비타민 D

비타민 D는 호르몬처럼 작동하며 신진 대사와 면역에 관여하여 "세포 활성화 비타민"이라고 할 수 있습니다. 신체의 거의 모든 세포는 비타민 D가 작용하는 트레이 (수용체)를 가지고 있으며, 이는 뼈 건강을 유지하는 데 유용 할뿐만 아니라 암 및 당뇨병 예방 및 개선 및 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 감소시키는 등 전반적인 건강과 관련된 다양한 이점을 갖는 데 유용합니다. 또한 저 혈중 비타민 D가 우울증과 치매의 위험을 증가 시킨다는 것이 지적되었다.

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비타민 D 및 바카라 이기는 법

비타민 D는 칼슘 ("비타민, 미네랄 및 허브의 효과") 비타민은 신체에 흡수 될 때 필요한 비타민이 필요하므로 바카라 이기는 법의 발병을 예방하고 증상을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니까? 이것에 대한 생각도 있으며, 관계가 조사되고 있습니다.
우리는 바카라 이기는 법로 진단 된 44 명과 바카라 이기는 법가없는 46 명을 조사한 결과, "비타민 D 섭취량이 하루 25 마이크로 그램이라면 바카라 이기는 법 발병 위험은 25 마이크로 그램에 도달하지 않는 사람들보다 70% 낮습니다."^{(※ 1)}25 마이크로 그램은 비타민 D가 풍부한 구운 연어 한 조각을 먹으면 먹을 수있는 양입니다.
그러나 비타민 D가 바카라 이기는 법의 발병을 예방하는 데 효과적이라면, 많은 양의 비타민 D를 가진 사람들은 바카라 이기는 법를 개발할 가능성이 더 높아야한다고 생각되지만, 위의 연구에서는 비타민 D의 혈액 농도와 바카라 이기는 법 증상의 존재 또는 중증도 사이에 연관성이 없었습니다. 참가자의 수를 늘려서 검사 한 연구에서도 비슷한 결과가 발견되었습니다.^{(※ 2)}바카라 이기는 법에 대한 비타민 D의 이점에 대해 여전히 알려지지 않은 사람들이 여전히 많이 있습니다.

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비타민 D 요구 사항 및 출처

비타민 D 요구 사항은 성인과 여성 모두의 하루에 8.5 마이크로 그램입니다.^{(※ 3)}20 대에서 40 대에서 40 대에서 일본 여성이 하루에 약 5 마이크로 그램을 소비합니다.^{(※ 4)}필요한 금액에 도달하지 못했습니다. 또한, 많은 보고서에 따르면 하루에 20 ~ 30 마이크로 그램이 바카라 이기는 법의 발병을 예방하고 암과 당뇨병을 예방하고 개선하며 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 비타민 D는 PM으로 고통받는 여성뿐만 아니라 모든 사람이 더 의식 해야하는 영양소입니다.

비타민 D는 햇빛 (자외선)에 노출 될 때 피부에 합성되지만 메이크업, 모자 또는 파라솔을 사용하는 사람들에게는 철저한 UV 보호를받는 것이 특히 중요합니다.
비타민 D가 풍부한 음식은 생선입니다.

• Sake (1 조각, 80 그램) /25.6 마이크로 그램
• Maiwashi (3 개의 건조 물고기, 45 그램) / 22.5 마이크로 그램
• Saram (1 물고기, 120 그램) /19.2 마이크로 그램
• 참치 (토로 사시미 5 조각, 50 그램) / 9.0 마이크로 그램
• Mekajiki (1 조각, 100 그램) 8.8 마이크로 그램

버섯은 때때로 비타민 D가 풍부한 음식으로 도입되지만 아래에서 볼 수 있듯이 물고기와 비교할 때 물고기에서 비타민 D를 효율적으로 얻는 것은 어렵다는 것 같습니다.

• 해파리 (1 개의 교반 튀김, 3 그램 건조) /2.6 마이크로 그램
• Maitake (1 냄비 성분 1 서빙, 50 그램) / 2.5 마크로 그램

(일본 식품 표준 성분 표 2020 판)

매일 많은 물고기를 먹고 비타민 D를 보충하는 것을 의식하십시오.

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