건강 관리를위한 팁은 월경 전에 시간을 보내는 방법 (황체 단계)~ 바카라 루쥬 540의 부종을 줄이고 증상을 줄이기 (전 월경 증후군) ~

바카라 루쥬 540인지 폐경인지 알기가 어렵다면 결정해야 할 핵심 사항은

"아마도이 증상은 이미 폐경일까요?"
나는 짜증이 나고 정신적으로 불안정하고 집중력 부족, 피곤하고 움직일 수 없다 ...
30 대에서 40 대에서 40 대 후반에 그러한 증상이 발생하면 폐경기에 대한 책임이있을 수 있습니다.
그러한 경우내가 확인하고 싶은 첫 번째 것은 "월간 월경주기는 무엇입니까?"입니다.
증상만으로 바카라 루쥬 540 (월차 증후군) 및 폐경기 증상을 보면 상당히 유사합니다. 특히 40 대 후반에는 어느 것이 있는지 말하기가 어려워집니다.
그러나 월경주기와의 관계를 살펴보면 바카라 루쥬 540와 폐경기 증상이 정반대의 상황에서 발생한다고 말할 수 있습니다.
그 의미바카라 루쥬 540는 호르몬 균형이 우수하며 정상 생리주기의 황체 단계에서 발생합니다.
반면에환자가 폐경기에 들어가면 여성 호르몬의 수가 감소하고 호르몬주기가 점차 혼란에 빠져 다양한 증상이 발생합니다.
거기,

이 두 가지에 "예"가 사용되면 바카라 루쥬 540 일 가능성이 높습니다.
물론, 자신의 판단을 내리는 대신 부인과 폐경기 또는 바카라 루쥬 540 외래 환자 클리닉을 한 번 이상 방문하십시오. 부인과 질환이 있는지 확인하는 것이 중요하며, 신체를 확인하고 치료 계획을 논의 할 수있는 부인과 전문의를 찾는 것이 좋습니다. 최근에 많은 사람들이 바카라 루쥬 540를 개선하기위한 솔루션 중 하나로 저용량 알약 (OC/LEP)에 대한 처방전에 대해 논의했습니다.

여성 호르몬의 사이클 변동성 및 황체 단계

바카라 루쥬 540로 인해 문제가 있다는 것을 알고 있지만40 대 후반에 혈전증 발병 위험이 약간 증가하고 저용량 알약이 적용되지 않을 수 있음을 보여주는 데이터가 있습니다.
저용량 알약과 같은 약물 요법 외에도 나이에 관계없이 누구나 할 수 있으며식이 요법 및 운동과 같은 생활 습관을 검토해야합니다.
배란에서 다음 월경에 이르기까지 약 2 주 안에 식습관을 검토하는 것이 좋습니다.
많은 사람들이 "PM을 아프게하는 유일한 것은 월경 전 며칠 전입니다 ..."황체 단계 전체에서 식사 방법을 바꾸고 운동 및 수면과 같은 생활 습관 습관을 검토하여 혈당 수준 및 붓기의 변동을 조절합니다.
아이디어는 월경 전에 발생하는 PM을 방지한다는 것입니다.

다양한 연구에 따르면 식사, 수면 및 정신 관리와 같은 자기 관리를 제공하는 사람들은 직장에서보다 안정적인 성과와 집안일을 가지고 있음을 보여주었습니다.
바카라 루쥬 540와 같은 월경 전후의 문제를 겪을 때도 수면,식이 요법 및 운동과 같은 일상 생활 습관을 조정하는 것이 매우 중요합니다. 그 중에서, 내가 재고하고 싶은 것은 황체 기간을 어떻게 보내는 지입니다.

식사 후 혈당 수치의 큰 변동

"월경 전에는 도움이 될 수는 없지만 배가 고프다"
"달콤한 케이크와 간식과 같은 풍성한 음식을 많이 먹고 싶어요"
위에서 언급 한 바와 같이, 월경 전에, 당신은 일반적으로 저장하는 과자와 자극제를 엄청나게 갈망 할 수 있습니다. 그것을 먹으면 종종 과민성으로 이어지고 침착하고 활력을 느낄 수 있습니다.

식사는 식사 후 혈당 수치가 상승하여 활력을 느낄 것입니다.
그러나, 당신은 이것에 대해주의해야합니다. 달콤한 과자와 정크 푸드와 같은 고 탄수화물 음식을 먹은 후 갑자기 상승한 혈당 수치는 잠시 후 급격히 떨어질 것입니다. (아래 그래프의 파란색 선을 참조하십시오). 그리고 혈당 수치가 갑자기 떨어지면 아드레날린이 풀려서 과민성, 긴장, 피로 및 농도 부족을 유발할 가능성이 높아집니다.

특히, 황체 단계에서, 혈당을 조절하는 인슐린의 기능은 여성 호르몬의 변동으로 인해 억제되어 혈당 수치가 빠르게 감소하거나 상승 할 가능성이 높아집니다.
I.E.너무 많은 과자와 다른 과자를 먹는다.
그러나, 당신이 먹고 싶어하는 욕구를 억제하도록 강요한다면, 당신은 더욱 화를 낼 것입니다.
거기,식욕을 억제하는 대신, 씹거나 야채를 먼저 먹는 것과 같이 체중을 늘리지 않는 음식과 재료를 선택하여 하루에 세 식사를 먹으십시오.
예를 들어, 스테이플 푸드와 같은 필수품과 같이 현미 및 통밀 밀가루와 같은 정제되지 않은 탄수화물을 사용하고 야채, 버섯, 해초와 같은식이 섬유가 많은 반찬을 씹고 천천히 먹습니다.

이것은 아래 그래프의 빨간색 선에서 볼 수 있듯이 식사 후 혈당 수치의 변동을 진정시킵니다. 당신의 기분도 안정화되므로 침착하게 머물 수 있습니다.

아침을 먹는 방법은 건강에 영향을 미칩니다

낮은 GI 가치를 가진 재료를 맛있게 먹는다

GI 값 (혈당 지수)은 식품에 포함 된 탄수화물의 흡수를 나타내며, 최대 2 시간의 섭취량 동안 혈액의 설탕 농도의 척도입니다. 이 수준이 낮은 것을 먹으면 탄수화물로 흡수하고 가능한 한 혈당 수치의 상승과 하락을 방지하는 것은 어렵습니다.
현미, 통 밀 빵 및 파스타, 메밀, 오트밀, 버섯, 계란, 닭 가슴살, 해산물 등은 GI 값이 낮은 음식입니다. 반대로, 흰 쌀과 정제 된 밀 빵과 파스타는 GI 가치가 높은 음식입니다. 반면에, 같은 야채가 동일하더라도 감자는 GI 값이 높은 재료입니다. 과일을 사용하더라도 통조림 음식이나 잼은 높은 수준의 GI와 같은 수준을 제공합니다.

일반적인 주식 음식과 간식의 성분을 선택하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 닭 가슴살과 버섯이 너무 채워지고 지루하지 않다고 생각되면 올리브 오일과 같은 식물성 기름을 섞거나 볶는 것이 좋습니다. 기름으로 요리 할 때, 오일 형태의 필름은 설탕 소화가 느려져 GI 값이 낮아집니다.

이러한 식습관을 습관으로 만드는 것은 바카라 루쥬 540 성가심을 염두에 두는 데 좋지 않습니다.
이것은 또한 40 대와 50 대, 비만에 들어갈 때 발생할 수있는 생활 양식 관련 질병과 싸우기위한 조치로 이어질 것입니다.

운동과 목욕은 혈당 수치를 낮추고 기분을 바꿀 수 있습니다

식사 후 혈당 수치는 약 15-30 분 후에 상승하기 시작합니다. 따라서 운동을하고 싶다면 식사 후 약 15 분에 시작하는 것이 좋습니다. 식사 후 산책으로 약 30 분 동안 걷는 경우 식사에서 소비 한 탄수화물을 섭취 할 가능성이 높습니다.

목욕도 에너지를 사용하므로 혈당 수치가 떨어집니다. 공복으로 목욕하면 혈당 수치가 너무 떨어지고 병에 걸릴 수 있으므로 식사 후 약 1 시간이 걸리는 것이 좋습니다.

불필요한 물 제거를 촉진하고 붓기를 방지합니다

여성 호르몬 변동의 영향으로 인해 황체 단계에서 발생할 수있는 또 다른 변화가 부풀어 오릅니다 (물 보유).이시기 때문에 과도한 물은 몸에서 제거하기가 어렵고 "얼굴이 푹신한"또는 "발이 부풀어 오르고 신발과 양말이 들어 오기가 어렵다"와 같은 문제를 일으킬 가능성이 높습니다.

바카라 루쥬 540로 인한 신체 증상은 부기로 인해 발생하는 것으로 밝혀졌습니다.

"γ (감마)-토코페롤"및 "γ (감마) -tocotrienol"
수분 배설 효과는 무엇입니까

부기 및 PM의 증상은 상관 관계가있는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서, 부인과는 또한 바카라 루쥬 540 처리를위한 이뇨제를 처방 할 수있다. 그러나 일부 사람들의 경우 이뇨제를 복용하면 화장실이 너무 가까워 지거나 목이 마르거나 피로 될 수 있습니다.

매일 소비 할 수있는 성분 중에서 물의 배설을 촉진하는 특성은 무엇입니까?

이 성분들은 α- 토코페롤 인 비타민 E와는 다른 성분이 있으며,이 성분은 많은 견과류와 녹색과 노란색 채소에서 발견됩니다.

γ-Tocopherol 및 γ-Tocotrienol은 신체에서 "γ-CEHC"라는 물질로 변형되며 "나트륨 이뇨제"효과가 있다고합니다. 신체의 나트륨의 양이 너무 높아지고 물이 축적되게하는 "부기"가 발생하면 이러한 성분은 신장의 소변 양을 늘리고 신체에서 나트륨을 배출하는 데 역할을합니다.

특히, γ-Tocotrienol은 γ-Tocopherol보다 더 효율적으로 γ-CEHC로 전환되는 것으로 주목하는 성분입니다.

석유 단계에서 γ- 토코페롤, γ- 토코트리에놀, equol 및 칼슘이 붓기 (물 보유)를 줄이고 과민성 및 분노와 같은 정신적 증상을 감소 시킨다는 연구 보고서가 수행되었습니다.(일본 여성 의학회 저널 : 29 (4) : 578-587, 2022)

채소, 과일 및 콩과 식물의 칼륨 씨는 부종을 방지합니다

피부 배수 물을 돕는 다른 다른 성분은 칼륨입니다. 칼륨은 채소, 과일, 감자 및 콩류에서 높은 양으로 발견되며 신체의 미네랄의 균형을 맞추고 과도한 소금 (염화나트륨)을 방출하는 데 도움이됩니다.

칼륨을 제공하는 음식

*칼륨은 수용성이므로 끓이거나 끓으면 물에 녹입니다. 따라서 아보카도와 사과를 샐러드 나 샐러드로 섭취하는 것이 좋습니다.

생식하기 어려운 감자와 잎이 많은 채소의 경우, 된장 수프, 수프 또는 스튜를 가실 수프, 수프 또는 스튜를 사용하여 칼륨을 효율적으로 소비 할 수 있습니다.

스테이플 음식, 주요 요리 및 반찬과 균형을 잡기 쉬운 일본 음식 메뉴
그녀의 더 건강한 팁

또한 비타민 B6, 칼슘 및 비타민 D는 또한 바카라 루쥬 540를 예방하는 데 유용한 성분으로 간주됩니다.

비타민 B6

다양한 동물 및 식물성 식품에 포함

칼슘

치즈, 요구르트, 작은 생선, 녹색 채소와 같은 유제품

비타민 D

버섯, 연어, 정어리, 달걀 노른자와 같은 물고기

그래서 매일 다이어트에서 이러한 영양소를 충분히 얻을 수 있습니까?

전통적인 일본식 스타일은 이에 적합합니다. 쌀, 된장 수프, 고기와 생선과 같은 주요 요리, Ohitashi 및 Stew와 같은 반찬을 제공하면 자연스럽게 영양 균형을 잡을 수 있습니다.
이 작업을 수행 할 때 다음 사항에주의하십시오.

이것은 혈당 수치의 갑작스런 상승 또는 하락을 방지합니다.

배고픈 스낵을 위해 간장 제품을 사용합니다

저녁과 같이 기아로 인해 혈당 수치가 떨어지면 과민성과 피로 감각이 굶주림에 더욱 저항 할 수 있습니다. 달콤한 간식 대신, 무가당 한 콩 우유와 견과류를 시험해보십시오. 대두 제품에는 단백질과식이 섬유가 포함되어 있으며 혈당이 너무 많지 않습니다.
저녁에 간장 제품을 가져 오면 가득 차고 저녁 식사를 너무 많이 먹지 못하게 할 것입니다.

권장 성분과 운동을 적극적으로 통합하고 전문가의 조언에 의존하고 월드루션 전에 편안하게 시간을 보내는 방법에 대한 참조로 사용하십시오.