최근의 연구에 따르면 일상 생활 활동을 포함한 "신체 활동"은 건강하고 장수를 달성하는 데 효과적입니다. 우리는 Waseda University의 스포츠 과학 교수 인 Miyakohiko 교수에게 건강 증진을위한 신체 활동의 중요성에 대해 물었습니다.
바카라 사이트 순위 건강하고 장수를 목표로~ 신체 활동 및 최대 바카라 사이트 순위 흡수 ~
- 교수의 전문 분야 인 "건강 및 스포츠 과학"은 무엇입니까?
우리는 운동 생리학 및 역학을 사용하여 사람들이 건강한 삶을 살 수 있도록 신체 활동과 스포츠의 영향을 명확하게하는 연구를 수행하고 있습니다. 역학적 방법을 사용하면 기대 수명을 높이려면 얼마나 많은 운동의 수와 병에 걸릴 위험이 낮을지면서 효과 크기를 정량화 할 수 있습니다. 생리 학적 방법은 또한 운동의 메커니즘을 조사 할 수 있습니다. 예 : 운동의 메커니즘이 사람들이 더 오래 사는 데 도움이되는 이유와 병에 걸릴 가능성이 줄어 듭니다.
동일한 스포츠 과학에서도 운동 선수의 경쟁 능력을 향상시키려는 경우 결과의 목표는 제한적이지만 "건강"을 살펴보면 전 세계 사람들에게 연구의 중요성을 확대 할 수 있습니다. 또한 건강과 신체적 개선의 메커니즘은 비슷하며 이러한 연구를 통해 양 당사자가 목표를 달성 할 수 있다는 것을 깨달았습니다.
신체 활동이 건강에 관여합니다
- 연구의 키워드 "신체 활동"에 대해 자세히 알려주세요.
"신체 활동"은 에너지 소비 증가와 관련된 모든 신체 활동을 나타냅니다.
신체 활동은 건강을 증진시키고 체력을 키우기 위해 수행되는 "운동"과 일상 생활에 필요한 노동 및 가사와 같은 "생명 활동"의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 우리는 운동이 건강에 좋다는 것을 알고 있지만 쇼핑, 세탁소, 직장 또는 학교 여행과 같은 "생명 활동"이 비만 억제 및 생활 양식 관련 질병 예방과 같은 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.
놀랍게도, 신체 활동과 운동 부족은 흡연과 고혈압 후 일본인의 사망 위험이 가장 큰 것으로 제안되었습니다. 다시 말해, 신체 활동은 우리의 건강의 주요 요인이며 건강한 상태에서 장수 생활에 중요한 요소입니다.
- 일본인의 현재 신체 활동 상태는 무엇입니까?
일본인은 남성의 경우 72.7 년, 여성의 경우 75.4 년 (2019)의 건강한 기대 수명을 가지고 있으며, 건강, 노동 및 복지부는 2040 년까지 남성과 여성 모두가 75 세 이상인 것을 보장하는 것을 목표로하고 있습니다. 증후군), 치매 및 우울증, 모두 신체 활동 부족에 깊이 관여합니다.
신체 활동이 얼마나 많은지 아는 사람보다 적지 만 하루가 걸리면 스마트 폰이나 웨어러블 장치를 사용하여 쉽게 측정 할 수 있으며 신체 활동의 일반적인 지표입니다. 자신의 단계를 알면 목표를 설정하고 신체 활동을 늘리도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
그래서 일본의 신체 활동 상황은 무엇입니까? 보건 노동 복지부에서 매년 실시한 국민 보건 및 영양 조사에 따르면, 일본인의 평균 일일 단계는 2019 년 20-64 세의 경우 7,226 단계였으며, 1997 년에 비해 남성과 여성 모두의 약 1,000 단계 감소.
- 1,000 단계의 감소는 얼마나 의미가 있습니까?
1,000 단계로 변환되면 걸어가는 데 약 10 분이 걸리고 칼로리 수는 약 30kcal입니다. 보건부 노동 복지부는 "Plusten (plusten)"을 제안했는데, 이는 지금보다 10 분 동안 몸을 움직일 수 있음을 의미합니다. 실제로 신체 활동이 많을수록 건강과 국립 보건 영양 연구소 (National Institute of Health and Nutrition)의 연구에 따르면 +10은 사망 위험을 2.8%, 라이프 스타일 관련 질병의 시작, 암 발병, 3.2%, 기관차 및 치매의 발병이 8.8%감소 할 수 있음을 보여주었습니다.
노인들이 매일 달성 가능한 단계를위한 목표를 설정하는 것이 특히 중요합니다. 최근의 공동 연구에 따르면 지금보다 약간 더 많은 단계를 늘리면 더 오래 살 수 있습니다.
신체 활동 및 바카라 사이트 순위
- 신체 활동을 늘리려면 지구력이 필요합니다.
신체 활동은 전반적인 신체 지구력과 관련이 있으며, 장기간 신체를 움직일 수 있습니다. 그들의 전반적인 신체 지구력은 또한 "최대 바카라 사이트 순위 흡수"로 평가 될 수 있습니다.
- 신체 활동과 최대 바카라 사이트 순위 흡수의 관계는 무엇입니까?
최대 바카라 사이트 순위 흡수는 1 분 안에 신체로 가져갈 수있는 최대 바카라 사이트 순위의 양이며 사람의 호기성 운동 능력을 나타내는 지표입니다. 일반적으로, 흡기 및 호기에서의 바카라 사이트 순위량은 신체에 사용되는 바카라 사이트 순위의 양으로 측정되고 계산됩니다.
아래 표는 건강, 노동 복지부의 "건강 증진을위한 신체 활동 및 운동 안내서"에 정의 된 바와 같이 성별 및 연령별 최대 바카라 사이트 순위 섭취에 대한 표준 값입니다.
일반적으로 남성은 여성보다 높고 남성과 여성 모두 나이가 들어감에 따라 감소하는 경향이 있습니다.
| 10-19 세 | 20-29 세 | 30-39 세 | 40-49 세 | 50-59 세 | 60-69 세 | 70-79 세 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 남성 | 50.8(참조 값) | 43.8 | 38.5 | 35.0 | 31.5 | 28.0 | 26.3 |
| 여성 | 42.0(참조 값) | 33.3 | 29.8 | 26.3 | 24.5 | 22.8 | 21.0 |
- 단위 : ml/kg/min
- 표에 표시된 강도의 운동을 약 3 분 이상 계속 유지할 수 있다면 기준을 충족하는 것으로 평가 될 수 있습니다.
신체 활동과 바카라 사이트 순위는 분리 할 수 없습니다.
이것은 세포 내에 존재하는 미토콘드리아가 바카라 사이트 순위를 사용하여 설탕과 지방을 태우고 신체가 움직일 수있는 에너지 원 (ATP)을 합성하기 때문입니다. 바카라 사이트 순위가 없으면 설탕과 지방을 분해 할 수 없으며 ATP를 생산할 수 없습니다.
운동 중에는 근육에 공급되어야하며, 운동 중에 생산 된 젖산을 설탕으로 돌려주는 데 활성이 있습니다.
근육, 간 등으로 바카라 사이트 순위가 얼마나 효율적으로 보낼 수 있는지, 사람의 신체적 힘과 운동 능력을 결정합니다.
최대 바카라 사이트 순위 흡수가 증가하고 바카라 사이트 순위 활용 효율이 증가함에 따라 사람들은 신체 활동을 경험할 가능성이 더 높습니다. 또한 신체 활동이 많을수록 바카라 사이트 순위 섭취량이 높아집니다.
바카라 사이트 순위 수송 역할을하는 혈관
- 신체 활동을 수행 할 때 심혈관 시스템의 기능도 중요하다고 생각합니다. 어떻게 생각하십니까?
순환 기관은 혈액을 순환시키고 심장과 혈관으로 구성된 기관이며, 신체 전체에 많은 양의 바카라 사이트 순위를 운반하는 책임이 있습니다.
외부 호흡은 폐로의 바카라 사이트 순위를 흡수하고 (호흡) (호흡)로 가져 가고, 심장과 혈관을 통해 바카라 사이트 순위를 운반하며 (순환) 근육을 통해 바카라 사이트 순위를 사용하여 에너지를 생성하는 데 에너지를 생성하는 심장과 혈관의 양을 결정합니다.
심장과 혈관이 강하지 않으면 신체가 바카라 사이트 순위를 섭취하더라도 필요한 위치에 완전히 도달 할 수 없으며 효율적으로 사용할 수 없습니다. 또한 신체 활동에 대한 연구의 일환으로 혈관을 연구하고 있습니다. 일본인의 경우 가장 흔한 질병은 고혈압입니다.
또한 유럽과 미국을 살펴보면 심장병 및 뇌졸중과 같은 혈관 질환의 사망률이 가장 높습니다. 따라서 심혈관 질환을 보는 것이 중요합니다. 운동은 심혈관 질환 예방에도 좋지만 그 메커니즘은 잘 이해되지 않았습니다.
그래서, 우리는 동맥이 뻣뻣해질 때 맥박으로 인해 혈관 벽이 비활성화되었다는 현상을 활용했으며, 동맥의 맥동을 파악하지 못하고 혈관의 부드러움을 조사하고 훈련 후 혈액 선박에 대한 연구를 수행했습니다.
나는 근력 운동이 동맥을 부드럽게 할 것이라고 가정했다. 그러나 젊은이들이 열심히 운동하면 혈관이 점점 더 뻣뻣 해집니다. 근육 훈련은 적당히 효과적이지만 과도하게 동맥 경화증과 고혈압으로 이어질 수 있으며 역학 연구에 따르면 심장병이 발생하기 쉽습니다.
슈퍼 시대 사회에서 살아남 으려면
- 당신의 연구가 미래의 미래에 살게 될 것 같습니다.
2050 년에 일본 인구의 약 절반은 65 세 이상이 될 것입니다.
이것을 통과하기 위해서는 노인이 건강하고 의료비를 가능한 한 많이 발생시키지 않도록하기에 충분하지 않습니다. 당신이 몇 살이든, 우리는 우리가 생산적이고 활기차게 유지 될 수있는 사회를 만들어야합니다. 우리가 충분한 신체 활동을 준비하기 시작하지 않으면 육체적으로 체력이되고 젊은이들에 의해 패배하지 않고 일할 준비를한다면, 사회는 미래에 현실이되지 않을 것입니다. 연구원으로서의 나의 사명은 연구를 통해 글로벌 문제를 해결하고 사람들의 건강한 기대 수명을 확대하는 데 기여하는 것이라고 생각합니다.
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